విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఏ పండులో ఉంటుంది? నారింజా.. కివియా?
మన శరీరానికి అవసరమయ్యే అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం, గాయాలు త్వరగా మానిపోవడం, శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్ను గ్రహించడంలో సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు విటమిన్ సికి ఉన్నాయి.
ప్రస్తుత జీవనశైలిలో అనారోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు రోజూ సరిపడా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అందుకే వైద్యులు కూడా విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
సాధారణంగా విటమిన్ సి అనగానే మనకు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చే పండ్లు నారింజ, కివి. ఇవి రెండూ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి. అయితే వీటిలో దేనిని తీసుకుంటే శరీరానికి ఎక్కువ విటమిన్ సి అందుతుంది? విటమిన్ సి స్థాయిలు వేగంగా పెరగాలంటే ఏ పండు తినాలి? అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంటుంది.
నారింజలో విటమిన్ సి ఎంత ఉంటుంది?
నారింజ పండ్లు మన దేశంలో సులభంగా లభిస్తాయి. ధర తక్కువగా ఉండటం, సంవత్సరం పొడవునా దొరకడం వల్ల ఇవి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- ఒక మోస్తరు పరిమాణం నారింజలో సుమారు 50–70 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది
- ఇది రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 70–80% వరకు అందిస్తుంది
- ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా మంచి స్థాయిలో ఉంటాయి
.jpeg)
నారింజను నేరుగా తినడం లేదా జ్యూస్గా తీసుకోవడం వల్ల జలుబు, దగ్గు, వైరల్ జ్వరాలు వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
కివి పండులో విటమిన్ సి ఎంత ఉంటుంది?
కివి పండు ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండుగా మంచి గుర్తింపు పొందింది. ముఖ్యంగా ఫిట్నెస్, ఇమ్యూనిటీపై శ్రద్ధ పెట్టే వారు దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారు.
- ఒక కివి పండులో సుమారు 90–100 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది
- నారింజతో పోలిస్తే కివిలో దాదాపు రెండింతలు విటమిన్ సి ఉంటుంది
- విటమిన్ E, పొటాషియం, ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి
వైద్యుల ప్రకారం, శరీరంలో విటమిన్ సి లోపం ఎక్కువగా ఉన్నవారు కివి పండును తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా ఫలితాలు పొందవచ్చు. చర్మ కాంతి పెరగడం, అలసట తగ్గడం వంటి ప్రయోజనాలు కూడా కనిపిస్తాయి.
నారింజా లేదా కివి? ఏది మంచిది?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి, అవసరాలను బట్టి మారుతుంది.
- విటమిన్ సి లోపం ఎక్కువగా ఉన్నవారు – కివి తీసుకోవడం మంచిది
- రోజువారీ సాధారణ అవసరాల కోసం – నారింజ సరిపోతుంది
- అందుబాటు & ఖర్చు దృష్ట్యా – నారింజ ఉత్తమ ఎంపిక
- త్వరగా విటమిన్ సి స్థాయిలు పెరగాలంటే – కివి సరైనది
విటమిన్ సి కోసం ఇతర మంచి పండ్లు
నారింజ, కివి మాత్రమే కాకుండా క్రింది పండ్లలో కూడా విటమిన్ సి మంచి స్థాయిలో లభిస్తుంది:
- జామకాయ
- బొప్పాయి
- స్ట్రాబెర్రీ
- నిమ్మకాయ
- అనానాస్
వైద్యుల ముఖ్య సూచనలు
- విటమిన్ సి పండ్ల రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం
- భోజనం తర్వాత తీసుకుంటే శోషణ మెరుగ్గా జరుగుతుంది
- అవసరానికి మించి సప్లిమెంట్లు వాడకూడదు
- రోజూ తాజా పండ్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది
ముగింపు
నారింజ, కివి రెండూ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైన పండ్లే. అయితే విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండేది మాత్రం కివి పండులోనే. అయినప్పటికీ అందుబాటు, ఖర్చు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి సరైన పండును ఎంపిక చేసుకోవాలి. రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు చేర్చుకుంటే మంచి ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.