మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో నీటి పాత్ర అమోఘమైనది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను సరిగా నియంత్రించడం, కణాలకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడం, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడం, మూత్రం-చమట రూపంలో వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం వంటి కీలకమైన శారీరక ప్రక్రియలన్నింటికీ నీరు అవసరం. అంతేకాదు, చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంలో, కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరు సజావుగా సాగడంలో కూడా నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 7–8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సూచిస్తారు. అయితే ఈ అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు. వయస్సు, బరువు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలపై నీటి అవసరం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ వేడి ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే వారు లేదా ఎక్కువగా శారీరక శ్రమ చేసే వారు మరింత నీరు త్రాగాల్సి ఉంటుంది.
అయితే నీటి తాగుడి విషయంలో అనేక అపోహలు సమాజంలో ప్రచారంలో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు – ఎక్కువ నీరు తాగితే కిడ్నీలపై భారం పడుతుందని, దాహం వేస్తేనే నీరు తాగాలని, చల్లని నీరు ఆరోగ్యానికి హానికరమని వంటి నమ్మకాలు ఉన్నాయి. ఇవి చాలావరకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేని అపోహలే. ఈ అపోహల వలన కొందరు తగినంత నీరు తాగక, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలకు గురవుతున్నారు.
అలాగే చాలా మంది “ఎక్కువగా నీరు త్రాగితే శరీరంలోని అన్ని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి” అని నమ్ముతుంటారు. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు — పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం. సరైన స్థాయిలో నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు, కాలేయం వంటి అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే నీరు స్వయంగా విషపదార్థాలను తొలగించే ఔషధం కాదు.
మన శరీరంలో రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం, విషాలు మరియు వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం అనేది ప్రధానంగా మూత్రపిండాల సహజమైన పని. అవి రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి, అవసరం లేని పదార్థాలను మూత్ర రూపంలో బయటకు పంపుతాయి. ఈ ప్రక్రియకు హైడ్రేషన్ అవసరమే కానీ, అవసరానికి మించి నీరు తాగడం వల్ల అదనంగా విషాలు బయటకు పోయే ప్రయోజనం ఉండదు. ఎక్కువ నీరు తాగితే కేవలం మూత్రం ఎక్కువగా రావడమే తప్ప, ఆరోగ్య లాభాలు పెరిగిపోవు.
అదేవిధంగా, అతిగా నీరు తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదకరం కావచ్చు. అవసరానికి మించి నీరు తాగితే రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు అసాధారణంగా తగ్గిపోవచ్చు. దీనిని నీటి విషప్రభావం (Water Intoxication) లేదా హైపోనాట్రేమియా అంటారు. ఈ స్థితిలో తలనొప్పి, వాంతులు, అయోమయం, తీవ్ర పరిస్థితుల్లో ప్రాణాపాయం కూడా సంభవించవచ్చు.